É possível Emagrecer Rapidamente e com Saúde? Veja algumas dicas de cardápio para sua dieta!

Para que o emagrecimento aconteça, é preciso que a ingestão de calorias seja menor do que o seu gasto. Assim, com uma dieta equilibrada e exercícios físicos que queimem a gordura localizada, é possível perder peso de forma saudável e definitiva.

Se você já tentou emagrecer de todo jeito e mesmo assim tem dificuldades, talvez precise procurar um médico para conferir se as alterações metabólicas estão funcionando da maneira correta. O acompanhamento de um nutricionista também pode ser importante caso a perda de peso seja muito difícil para você.

Quero Emagrecer Rápido! Existe alguma Dieta Especial?

frutas para emagrecer rapidamente

Não existe apenas uma fórmula para o emagrecimento rápido. O segredo para emagrecer rápido é queimar mais calorias do que você ingere. Isso só é possível com a prática de exercícios físicos: os recomendados para este fim são os que ajudam a gastar calorias, como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar ou nadar. Devem ser feitos pelo menos 30 minutos diários para aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.

Algumas dicas podem potencializar o efeito da dieta com os exercícios:

  • Tome chá verde diariamente, porque ele ajuda na hidratação e pode diminuir o inchaço do corpo;

  • Beba bastante água e esqueça o refrigerante;

  • Evite os alimentos doces, molhos e bebidas alcoólicas;

  • Diminua o volume de cada refeição, fazendo pelo menos 6 refeições diárias, de 3 em 3 horas;

  • Aumente o consumo de fibras.

Dieta para Emagrecer até 5 Quilos em uma Semana

Para perder 5 kg em uma semana, o cardápio deve levar legumes e verduras em geral, crus ou refogados com azeite, além de sementes, alimentos integrais, leite e proteínas magras. Lembre-se de comer de 3 a 4 frutas por dia.

O que não comer:

  • Produtos industrializados, como os salgadinhos, comida pronta congelada, refrigerantes, sucos em caixa, bolacha recheada, pizza e lasanha industrializada;

  • Gordura, como a encontrada em frituras, carnes vermelhas, salsicha, linguiça, salame, bacon, leite integral e queijos amarelos, como o cheddar e o prato;

  • Farinha de trigo branca, que é matéria-prima de pães, bolos, tortas, molho branco e salgadinhos;

  • Sal, principalmente em molhos industrializados, temperos e sopas em pó;

  • Açúcar, também presente em doces, sobremesas, bolos e chocolates.

Dicas:

Nesta dieta, você pode incluir chás diuréticos, que aceleram o metabolismo. O chá verde, chá branco, chá de hibisco e chá de gengibre com abacaxi são grandes aliados do emagrecimento. Beba de 3 a 4 xícaras por dia, sem açúcar.

Consumir mais alimentos termogênicos também ajuda na dieta, porque eles aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gorduras. Canela, gengibre e pimenta são alguns exemplos que, além desse benefícios, ainda deixam a comida muito mais saborosa.

Cardápio Saudável para adequar a qualquer Dieta de Emagrecimento

fita metrica com fruta e balança

Café da manhã:

1 iogurte desnatado + aveia + frutas picadas diversas.

OU

1 copo de leite desnatado + ½ pão integral com uma fatia fina de queijo branco.

OU

1 copo de leite desnatado com café + 1 crepioca de banana fina.

Lanche da manhã:

1 fatia de mamão com 1 colher de aveia em flocos ou chia triturada.

OU

1 fatia de melancia + 2 castanhas.

OU

1 copo de suco detox.

Almoço/Jantar:

3 conchas de sopa de legumes + 1 fruta.

OU

1 porção média de proteína magra + 3 colheres de macarrão integral + 1 colher de sopa de ervilhas ou milho + salada crua.

OU

1 porção média de proteína magra + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 colher sopa de feijão + salada de folhas verdes refogadas.

Lanche da tarde:

1 iogurte desnatado + 3 torradas com ricota.

OU

1 copo de suco detox ou 1 maçã + 3 torradas com ricota.

Para Perder Barriga de forma Rápida… Existe solução?

dieta para emagrecimento rápido e perder barriga correndo

Muitas pessoas desejam especificamente perder a gordura da barriga. Para isso, é importante pensar em dietas específicas para esse fim. Evite as dietas que não irão se centrar nesse problema, e procure as que solucionam problemas de gordura acumulada na região do abdômen.

Alimentos permitidos:

  • Verduras, principalmente acelga, espinafre e alface;

  • Frutas, como maçã, laranja e banana;

  • Legumes, como feijão e lentilhas;

  • Ovos;

  • Sementes;

  • Laticínios desnatados, mas com moderação.

Alimentos proibidos:

  • Carnes com alto teor de gorduras;

  • Alimentos industrializados;

  • Doces;

  • Chocolates;

  • Molhos prontos e produtos ricos em gorduras.

É importante salientar que você não deve manter essa dieta por mais de 7 dias. A ingestão de calorias é muito baixa e o prolongamento dela pode trazer prejuízos para a sua saúde. É fundamental beber ao menos 2 litros de água por dia.

Café da manhã: suco de laranja + 1 xícara de chá preto ou café sem açúcar + 1 colher de mel de abelha + 3 amêndoas.

Almoço: sopa de verduras + 100 g de carne + verduras cozidas no vapor.

Jantar: suco de abacaxi + salada verde + gelatina dietética + 3 amêndoas.

Fontes:

https://europepmc.org/abstract/med/1322866

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681

 

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