Emagrecer Rápido: qual a melhor Dieta?

Para emagrecer rápido, devem ser ingeridas menos calorias, fazer uma dieta equilibrada e realizar exercício físico para queimar a gordura acumulada.

Opções de Dietas para Emagrecer Rapidamente

mulher medindo a cintura com fita métrica

  • Dieta Low Carb: ela propõe que os carboidratos consumidos sejam reduzidos. Seus benefícios incluem a prevenção da diabetes, a saciedade e a perda de peso;
  • Dieta dos pontos: nela, cada alimento tem uma pontuação específica, tomando como base seu valor calórico, os nutrientes e o teor de gorduras. Você recebe uma quantidade diária de pontos que devem ser distribuídos entre as refeições;
  • Dieta Dukan: prevê o consumo de uma grande quantidade de proteínas em detrimento da redução da ingestão de carboidratos. Nesse método, existe uma lista de 100 alimentos que podem ser consumidos nas fases de emagrecimento;
  • Dieta da USP: propõe o emagrecimento por meio de um cardápio com pouquíssimas calorias;
  • Dieta paleolítica: prega o jejum prolongado, o consumo de carne à vontade e a restrição de carboidratos, no estilo de homem das cavernas;
  • Dieta cetogênica: nela, o consumo de carboidratos é bruscamente reduzido, sendo substituído pelo consumo de gorduras;
  • Dieta Mediterrânea: é uma dieta que se baseia na troca de gorduras más pelas boas, e acaba prevenindo doenças cardíacas e o AVC, por exemplo.

Quero Perder 5 kg em 1 Semana! O que Fazer?

salada para emagrecer rapido

O seguinte cardápio é pobre em calorias, e promete a redução de até 5 quilos em uma semana.

Café da manhã:

1 copo de suco de laranja sem açúcar + 2 torradas integrais

OU

1/2 mamão papaia + 1 copo de chá verde + omelete de 1 clara.

Lanche da manhã:

1 pera

OU

1 fatia de melão

OU

2 cookies integrais pequenos.

Almoço:

Chuchu no vapor à vontade + 1 filé de frango grelhado + 3 colheres (sopa) de arroz integral

OU

3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 posta de peixe grelhado + Agrião, salsinha e tomate cereja à vontade.

Lanche da tarde:

1 xícara de chá branco + 1 pote de iogurte com 2 colheres de aveia

OU

6 morangos

OU

1 fatia de pão integral com peito de peru.

Jantar:

1 prato de brócolis ou couve-flor + 4 colheres de frango refogado + salada verde à vontade

OU

omelete de 2 claras e 1 gema + 3 colheres de arroz integral com cenoura e brócolis.

Ceia:

8 morangos

OU

1 pote de iogurte de 200 ml

OU

1 pera.

Para Emagrecer Rápido, em apenas 1 Semana, confira o Cardápio:

prato com saladas e cores para alimentação saudável

Esta outra opção de cardápio também promete a perda de peso rápido, em apenas 1 semana. A redução de calorias proposta deve ser mantida por um curto período de tempo, para que não traga prejuízos para a saúde.

Café da manhã:

1 pote de iogurte sem açúcar (200 ml) com 2 colheres de granola

OU

1 xícara de cappuccino sem açúcar

OU

1 suco de laranja.

Lanche da manhã:

2 torradas com geleia light

OU

1/2 suco de limão + 1/2 mamão papaia

OU

1 fatia de pão integral com peito de peru e queijo polenguinho.

Almoço:

2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres de cenoura ralada + 1 filé grelhado de frango (de 100 a 150 g) e salada à vontade

OU

4 colheres de macarrão integral com molho caseiro + salada à vontade + 1 filé de patinho grelhado

OU

1/2 batata assada + 1 filé de frango grelhado + salada verde à vontade.

Lanche da tarde:

1 pote de iogurte + 1 maçã

OU

2 castanhas-do-Pará

OU

1 laranja.

Jantar:

1 fatia de pão integral + 1 latinha de atum light + salada verde à vontade

OU

1 colher de arroz integral + 1 filé grelhado de patinho ou de frango + salada à vontade.

OU

1 omelete com uma gema e quatro claras + 1 fatia de pão light ou integral.

Ceia:

1 maçã com canela

OU

3 fatias de abacaxi com gengibre e limão

OU

7 morangos.

Receitas para ajudar no Emagrecimento Rápido

Suco de couve:

suco verde de couve com maçã

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve bem lavadas;
  • 1 colher (chá) de gengibre ralado;
  • 1/2 copo de água de coco;
  • 1 maçã com casca;
  • Suco de 1 limão.

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificado e bata. Depois, é só coar e servir.

Suco de abacaxi com hortelã e sementes de linhaça

receita de dieta para emagrecer rápido

Ingredientes:

  • 2 fatias de abacaxi;
  • 1 ameixa-preta seca;
  • 3 folhas de hortelã;
  • 200 ml de água de coco;
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada.

Modo de preparo: coloque a ameixa na água e deixe na geladeira por pelo menos 8 horas. Na hora de preparar, junte todos os ingredientes e bata bem no liquidificador. Depois, beba sem coar.

Fontes:

http://go.galegroup.com/ps/anonymous?id=GALE%7CA391597389&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=19819927&p=AONE&sw=w

https://search.proquest.com/openview/f3c66b575d5c6e04111689ed27d5673f/1?pq-origsite=gscholar&cbl=41269

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